中医科普|在忙碌中找到平衡：中医的健康休憩指南

在快节奏的现代生活中，人们往往为了追求更高的效率和成就，不惜牺牲休息与放松的时间，却忽略了健康这一宝贵的财富。然而，真正的智慧在于懂得适时“偷懒”，让身体与心灵得到充分的休憩与滋养。

正如古人所言：“磨刀不误砍柴工”，适当的休息不仅不会阻碍我们前进的步伐，反而能为我们的健康与事业奠定坚实的基础。今天，就让我们一起探索那些隐藏在“偷懒”背后的养生智慧，学习如何在忙碌的生活中找到平衡点，让健康与成就并行不悖。

易犯的5个运动误区

走得多

人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制，反而不利健康。

走得快

很多人喜欢跑步或快走，对于中老年人来说，速度越快则强度越大。高强度运动易于造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

早起猛跑

早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，清晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

寒暑无阻

研究表明，温度会影响心血管疾病的死亡风险。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

超负荷运动

人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。

适时休息，让身体“偷个懒”

喝杯热茶让大脑动起来：喝水能够让你的大脑提速，有助于保持思维敏捷。

伸个懒腰让肺动起来：伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

吃健康零食让肠胃动起来：在两餐之间或餐前吃点健康零食，可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。

简单运动让身体动起来：拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”，是好的。

晒太阳让免疫力动起来：上午10点和下午4点是晒太阳的好时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙补充、还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

发呆5分钟让精神动起来：发呆是简单的减压方式，发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。

搭配7个简单动作，助人长寿

1、拍手

大家都知道，我们会用拍手表示欢迎、喜悦，拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。

手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。

2、叩齿

叩齿可以使牙齿坚固，《修齿要旨》中说：“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿。”

肾主骨，“齿为骨之余”，经常叩齿还有补肾的作用，叩齿还可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，起到保养皮肤，延缓衰老的作用。

3、握拳

握拳时，中指接触处是劳宫穴，按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。

有研究认为，手的握力越大越长寿，生命力越强，经常握拳，可以起到强肝、养肝的作用，握拳可以有效促进机体的运作，预防血液滞留带来肌肉或是器官的坏死。

经常握拳可以有效保护血管健康，增强血管壁的弹性，延缓衰老。

4、勾脚

勾脚与踮脚的动作类似，但勾脚是在躺或卧的时候进行，脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端(足窍阴)。

勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。

勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做，简简单单就能疏通络，是长寿不可少的一个方法。

5、搓耳

很多长寿的老人都喜欢搓耳。

中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”，人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。

按摩耳郭就能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。

6、伸懒腰

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

7、踮脚

八段锦中第八式——背后七颠百病消，就是运用了踮脚的方式来达到祛病延年的效果。

“背后七颠百病消”动作要领为：两脚并步站立，两臂自然垂于体侧，身体中正，目视前方。首先头向上顶起，随之两脚跟提起，略停;足跟提起，同时上下一起一落颠七次，注意足跟是在悬空状态下轻颠7次，接着两脚跟下落，轻震地面。

这段动作是八段锦的收功，其作用相当于引气归元，主要用到的动作便是提踵颠足。

脚趾部位为足之阴经与足之阳经的交会处，两脚十趾抓地，可刺激脚趾部位的阴阳经脉，调节相应脏腑的气血活动并改善其功能。

如足太阴脾经，从大趾末端隐白穴开始上行，入腹属于脾，络于胃。脾为全身气机升降、水液代谢的枢纽。水液代谢均靠脾的传输作用。若脾虚失运，则水液难于传输排泄，导致水湿内停，产生多种病症。

《素问·至真要大论》说：“诸湿肿满，皆属于脾。”

而“背后七颠百病消”的两脚大趾抓地，通过刺激大趾末端的井穴、隐白穴等，可激活脾阳之气，使其气旺盛，增强水液运化的功能。长期坚持锻炼此势，可调节相应脏腑的气血功能，发挥其在水液代谢过程中的协调平衡作用。

十趾抓地可刺激足三阴、足三阳等有关经脉，调节相应脏腑的功能，颠足可刺激脊柱与督脉，使有关经络气血通畅、阴阳平衡。

同时做颠足运动，可震动人体的五脏六腑，改善三焦疏通水道，运行水液。

所谓“三焦”是六腑之一，其功能是通调水道和元气。人体水液的升降出入，周身环流，必须以三焦为通道才能实现。因此三焦水道的通利，不仅有利于水液的正常运行，而且也有利于脾、肺、肾等脏腑对水液的输布与排泄功能。

而“背后七颠百病消”的反复颠足，使人体在放松情形下，五脏六腑在胸腹腔中得到有规律地上下震动，使之气血得以充分的宣导，改善三焦疏通水道、运行水液以及膀胱排泄尿液的功能。

（文章来源于广东省中医药局）

通过今天的分享，我们不难发现，健康并非遥不可及，它往往蕴藏在生活的点滴之中。无论是避免运动误区，让身体在合理的范围内得到锻炼；还是适时休息，让身心在放松中恢复活力；亦或是通过简单的动作练习，促进气血流通，增强体质——这些都是我们触手可及的养生之道。

记住，健康是一种选择，一种生活态度。在未来的日子里，愿我们都能学会适时“偷懒”，在忙碌与休憩之间找到完美的平衡，让健康成为我们坚实的后盾。同时，也感谢广东省中医药局撰写了如此宝贵的健康指南。在优路教育传统师承/中医专长栏目的陪伴下，让我们携手共进，探索更多中医养生的奥秘，共同守护自己和家人的健康与幸福。